Здоровое питание для всей семьи!

Привить здоровые пищевые привычки – задача не из легких, но очень важная. Нужно время, терпение и последовательность. Забудьте про резкие перемены типа «только овощи»!  Действуйте постепенно.

Для себя любимого(ой) 

1. Постепенность! Добавьте фрукт, замените газировку на воду, уменьшите порции. Маленькие шаги – большой результат!
2. Планирование – наше всё! Список покупок поможет избежать спонтанных покупок вредностей. Планируйте приемы пищи, чтобы не перекусывать на бегу!
3. Готовим дома! Контроль ингредиентов и количества сахара/соли/жиров – залог успеха!
4. Разнообразие – это круто! Новые рецепты и вкусы – залог удовольствия от еды!
5. Осознанность! Ешьте медленно, наслаждайтесь! Слушайте сигналы тела. Без телефона и ТВ за столом!
6. Прощайте ошибки! Срыв – не повод опускать руки. Просто вернитесь к здоровому питанию завтра!
7. Поддержка – сила!  Поделитесь целями с друзьями и семьей. Диетолог или психолог помогут, если сложно справиться самостоятельно.

Для деток  Личный пример!  Вы – их образец для подражания. Завлекаем глазки!  Забавные формы, яркие цвета, интересные сочетания вкусов – вперед. Включаем в процесс!  Готовим вместе – интереснее. Хвалим и поддерживаем! Положительное подкрепление работает лучше всего. Предлагаем, но не настаиваем! Повторяйте попытки – терпение и труд всё перетрут. Вредностей – минимум! Если их нет дома, то и просить не будут. Режим! Регулярные приемы пищи – залог здоровья. Обедаем вместе! Семейные обеды – это здорово и весело. Специалисты помогут! Педиатр и диетолог – ваши лучшие друзья.

Общие рекомендации:

* Много воды!

* Меньше сахара!

* Жиры – в меру!

* Много клетчатки!

* Регулярность – ключ к успеху!

Формирование здоровых привычек – это марафон, а не спринт! Будьте терпеливы, и у вас всё получится!